Humbje e shpejtë e peshës: çfarë mund të jetë e rrezikshme dhe çfarë duhet të merrni parasysh

Një nga pyetjet më të njohura për dietologët është se si të humbasin peshë shpejt. A është e mundur pa dëmtuar shëndetin, çfarë konsiderohet humbje e shpejtë e peshës dhe si të konsolidoni rezultatin - kërkoni përgjigje për këto pyetje në materialin tonë.

vajzë me një figurë të hollë

Çfarë konsiderohet humbje e shpejtë e peshës?

Së pari ju duhet të vendosni se çfarë është "e shpejtë" për ne. Nëse kjo është, për shembull, një javë, atëherë nuk ka nevojë të flitet për humbje peshe me cilësi të lartë. Po, në ditët e agjërimit dhe një dietë pa kripë, mund të humbni disa kilogramë brenda një kohe të shkurtër. Për shkak të një rënie në marrjen e kripës, lëngu i tepërt nuk do të vonojë në trup, edema do të zhduket. Sapo të kaloni në llojin e zakonshëm të ushqimit që jeni mësuar, kilogramët do të kthehen. Nëse periudha është nga dy javë në një muaj, mund të flasim për një rezultat më këmbëngulës dhe domethënës.

"Humbja e peshës mund të quhet shpejt kur humbni më shumë se gjysmë kilogrami në javë. Në fazën e parë të dietës, me të vërtetë, mund të humbni 1, 5-2 kg, por shumica e kësaj peshe do të jetë në ujë. Dhe humbja e duhur e peshës ndodh për shkak të indit dhjamor. Me humbjen e masës dhjamore, është vëllimi i trupit që do të zhduket. Në përgjithësi, kur humbni peshë, është më e mençur të përqendroheni në vëllime, dhe jo në kilogramë, dhe për të vlerësuar rezultatin, përdorni një centimetër rrobaqepës, duke matur rezultatin para dhe pas, dhe jo me pesha.

Unë gjithashtu rekomandoj të bëni një analizë të trupit bioimpedance para se të filloni dietën. Kjo do t'ju lejojë të zbuloni se sa muskuj, ujë dhe ind yndyror janë për kilogram të peshës. Dhe në të ardhmen, duke krahasuar rezultatin para dhe pas, do të kuptoni se çfarë e shkakton humbjen e peshës. "

Specialisti sqaron se humbja ekstreme e peshës është e rrezikshme sepse ne humbasim peshë jo aq shumë për shkak të yndyrës, por për shkak të ujit dhe muskujve. Kjo pasi yndyra për trupin tonë është një rezervë strategjike, me të cilën është e fundit që ndahet. Dhe nëse zgjedhim taktikat e humbjes së peshës pa sforcime fizike dhe me një dietë të ulët kalori, atëherë është indi muskulor që largohet i pari. "Si rezultat, ne mund të marrim një efekt të dobët të yndyrës. Ju mund të mos jeni mbipeshë, por për shkak të mungesës së muskujve, figura nuk duket e hollë dhe e përshtatshme. Dhe ne shohim një efekt të bukur në peshore, por jo në pasqyrë ".

Cila është marrja minimale e kalorive?

sallata perimesh në tryezë

Në mënyrë që të humbin peshë shpejt në shtëpi, disa janë të gatshëm të kufizojnë marrjen e kalorive në minimum. Nuk ia vlen të shkoni në masa ekstreme, ekspertët këshillojnë t'i përmbahen një norme individuale për secilën. Ky është vëllimi i mjaftueshëm për të mbajtur veten gjatë gjithë ditës, sepse trupi ka nevojë për energji për të studiuar dhe punuar. Ndonjëherë mjekët përshkruajnë ato që quhen dieta të lëngshme me një normë prej 800 kalorish në ditë. Por ato zakonisht përdoren në një kohë të shkurtër dhe për qëllime specifike: për shembull, për t'u përgatitur për operacione serioze.

"Në mënyrë që të gjeni sasinë e duhur të kalorive, mund të përdorni formulat e Harris-Benedict ose Muffin-Geor. Të dy marrin parasysh moshën, gjatësinë, peshën, gjininë dhe aktivitetin tuaj fizik kur llogaritni. Si rezultat, do të merrni numrin e kalorive që duhet të konsumoni në ditë për të ruajtur peshën aktuale. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë shpejt, atëherë shkalla që rezulton duhet të ulet me 20%. Humbje e lehtë dhe e sigurt e peshës do të thotë një ulje prej 10%, "shpjegon nutricionistja.

Këto formula janë në zemër të llogaritësve më të mirë të kalorive në internet.

"Humbja e shpejtë e peshës mund të jetë e rrezikshme për disa arsye. Sasia e rekomanduar e kalorive është e nevojshme që trupi të mbajë një temperaturë konstante të trupit, për metabolizmin normal, sintezën enzimatike. Ndonjëherë është e mundur për 2-3 ditë në mënyrë të konsiderueshme (për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive në mënyrë që të vendosni trupin në një gjendje stresi të lehtë dhe të përshpejtoni metabolizmin. Pastaj mjekët duhet të punojnë me kushte të tilla, për të rivendosur proceset natyrore ".

luleshtrydhe dhe shirit matës në tryezë

A është e vërtetë që humbja e peshës shpejt nuk është për shumë kohë?

Besohet gjerësisht se nëse humbni peshë shpejt, kilogramët e humbur pas përfundimit të dietës kthehen po aq shpejt dhe humbja e ngadaltë e peshës ju lejon të mbani rezultatin për një kohë të gjatë. Prandaj, pyetjet se si të humbasin 5 kg, si të humbasin 10 kg shpejt janë të parëndësishme.

Por ka një hulumtim modern që hedh poshtë këtë pretendim. Shkencëtarët australianë kryen një eksperiment në të cilin morën pjesë 200 njerëz. Grupi i parë i subjekteve ndoqën dietën për 12 javë, i dyti - 36. Faza tjetër përfshiu ata që humbën më shumë se 12. 5% të peshës së tyre. Ata u ndoqën për 144 javë. Si rezultat, 70% e atyre që humbën peshë shpejt dhe 72% e atyre që humbën peshë ngadalë morën peshën e tyre origjinale. Si pasojë, shpejtësia dhe intensiteti i humbjes së peshës nuk ka një efekt të rëndësishëm në formën e mëtejshme.

"Nëse dieta është planifikuar saktë, atëherë edhe me humbje të shpejtë të peshës, rezultati do të zgjasë për një kohë të gjatë. Nëse jo, atëherë ne do të marrim të ashtuquajturin "efekt yo-yo", kur, duke u kthyer në stilin e zakonshëm të të ngrënit, trupi fillon të ruajë urgjentisht yndyrën, dhe ju fitoni më shumë sesa keni humbur ".

A duhet të eleminoni yndyrnat?

Yndyra është armiku më i keq nga të gjithë dietistët. Por rezulton se mjafton të njohësh disa fakte rreth tij për ta kthyer nga një armik në një aleat të shëndetit dhe bukurisë. Yndyra është një element thelbësor për jetën e trupit. Trupi ynë përbëhet nga qeliza. Dhe membranat qelizore janë bërë me yndyrë. Prandaj, duke privuar veten nga kjo pjesë e rëndësishme e dietës, ne shkatërrojmë fjalë për fjalë "blloqet ndërtuese" prej të cilave jemi bërë. Përveç kësaj, trupi tërheq 35% të energjisë së tij ditore nga yndyra. Prandaj, kur humbni peshë shpejt, nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga yndyra, por është e rëndësishme të mbani një ekuilibër në raportin e yndyrnave dhe karbohidrateve. Dietat me pak karbohidrate janë përgjithësisht më efektive.

"Në strategjitë dietike të shekullit të 20-të, dhjami u shpall armiku kryesor. Por kur eliminojmë yndyrën dhe karbohidratet mbizotërojnë në dietë, kjo nuk çon në rezultatet e dëshiruara. Një shembull i mrekullueshëm: viçi i ushqyer me kokrra - ky është thjesht mishi më i majmë, me lëng. Strategjia aktuale është të ekuilibroni yndyrën dhe karbohidratet. Sasia e kërkuar e yndyrës mund të përcaktohet si më poshtë: jo më pak se 1-1. 5 g yndyrë në ditë për 1 kg të peshës ideale të trupit. Mund të llogaritet duke zbritur 110 nga lartësia juaj, "rekomandon specialisti.

Kështu, me një lartësi prej 170 cm, pesha ideale (për mjekët) e trupit do të jetë 60 kg. Kjo do të thotë që dieta duhet të përmbajë 60-90 g yndyrë, varësisht nga lloji i trupit. "Për astenikët, me lartësinë dhe hollësinë e tyre, nevojitet më pak yndyrë. Për hiperstenikët me një trup më të dendur, hips të gjerë (një shembull klasik është Jennifer Lopez), norma është pak më e lartë. Sa i përket karbohidrateve, ata kanë nevojë për 100-150 g në ditë ".

Bëhet fjalë për karbohidratet neto. Për shembull, 100 g hikërror të zier përmbajnë 21 g karbohidrate. Një pjesë e karbohidrateve duhet të vijnë nga perimet.

Si ta konsolidojmë rezultatin?

Kjo është ndoshta një nga pyetjet kryesore në çdo shkallë të humbjes së peshës. Duhet të kuptoni që dieta nuk është një masë emergjente, por një mënyrë jetese. Dhe, pasi keni zhvilluar një dietë të ekuilibruar një herë, do të duhet ta vëzhgoni atë vazhdimisht. Sigurisht, ky nuk do të jetë një kufizim i rreptë i kalorive, për shembull, si gjatë ditëve të agjërimit, por është e pamundur të kthehesh në stilin e zakonshëm të ngrënies pa shtuar peshë.

A do të thotë kjo me të vërtetë se në luftën për shëndet dhe një figurë të hollë, ju mund t'i harroni përgjithmonë patatet e skuqura dhe akulloren? Çdo dietë lejon ushqime mashtruese. Përkthyer nga anglishtja, kjo fjalë do të thotë "shkelje e dietës", kur një herë dhe qëllimisht hani diçka të dëshirueshme dhe të ndaluar. Ju mund të kryeni "shkelje" të tilla dietike jo më shumë se dy deri në tre herë në javë, dhe duke ndjekur rregulla të caktuara. Rregulli i parë është që vakti i mashtrimit duhet të jetë një promovim i planifikuar. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të kontrolluar veten. Së dyti, është më mirë të hani gjëra të dëmshme, por të shijshme në gjysmën e parë të ditës. Së treti, mos kaloni nga vakti i mashtrimit në vaktin e mashtrimit. E vërteta është se me një dietë të ekuilibruar, trupi mësohet me të, përshtatet dhe "ndalon" të dëshirojë ushqim junk.

"Një dietë e zgjedhur siç duhet, ku ka një vend për gjithçka: si gëzimet ushqimore, ashtu edhe fibrat, dhe sasia optimale e proteinave (1 g për 1 kg të peshës reale të trupit), dhe yndyrnat e duhura, do të ndihmojnë në parandalimin e fitimit të ri pesha pas humbjes së peshës. Perimet duhet të përfshihen në çdo vakt kryesor. Kjo mbështet një mikroflorë të shëndetshme të zorrëve dhe hulumtimet aktuale tregojnë se kjo është baza për metabolizmin e duhur. "

Nëse nuk jeni mësuar me kaq shumë perime, atëherë është më mirë të filloni me ato të trajtuara me nxehtësi. Në të ardhmen, duke kaluar në një raport 50 me 50, ku 50% janë perime të freskëta, 50% janë të ziera ose të pjekura.

"Një faktor tjetër në një dietë të suksesshme dhe mirëmbajtjen e peshës është gjumi i shëndetshëm. Ka prova që çdo orë zgjimi pas orës 12 të mëngjesit shton 200 kcal në dietën tonë ditën tjetër ".

Dietat me yje

Periodikisht, gjithnjë e më shumë mënyra të reja të humbjes së peshës vijnë në modë. Cilat janë dietat yjore në buzët e të gjithëve tani?

  • Dieta me Sirtfood: Me këtë dietë, Adele ka marrë një formë të re. Ju duhet të hani ushqime që përmbajnë një lloj të veçantë të proteinave - "sirtuins". Ata stimulojnë metabolizmin. Hikërrori ynë i preferuar është në listë. Prandaj, nëse po mendoni se si të humbni peshë brenda një muaji, pyesni Adele.
  • Dieta alkaline: Ushqimet që hamë japin një reaksion alkalik ose acid kur treten. Nëse i kombinoni këto procese në mënyrë korrekte, mund të humbni peshë. Midis adhuruesve të dietës, Victoria Beckham quhet.
  • "Zona": proteina mund të hahet në ditë aq sa do të përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj, perime me një përmbajtje të ulët niseshteje - pa kufizime. Lejohen sasi të vogla të yndyrnave dhe karbohidrateve. Jennifer Aniston preferon këtë dietë.