Humbja e peshës në bark dhe anët: përzgjedhja e ushtrimeve dhe përqendrimi në humbjen e përgjithshme të peshës

Matja e belit të hollimit

Ushtrimet për hollimin e barkut dhe anëve zgjidhen për secilin atlet individualisht, por kjo është ideale.

Një kompleks që do të sjellë rezultate mund të përpilohet vetë, nëse ndiqni parimet dhe rregullat themelore të trajnimit.

Procesi i djegies së dhjamit do të jetë i mundur me programin e duhur, si dhe dietën dhe rekomandimet e tjera.


Aktiviteti më i mirë fizik për të humbur dhjamin

Ushtrime në simulatorë për humbje peshe në bark dhe anët

Ushtrimet më efektive për të humbur dhjamin janë ato me të cilat trupi harxhon më shumë energji, si dhe ato që përshpejtojnë metabolizmin, megjithëse për një periudhë të shkurtër kohe.

Nuk do të funksionojë për të zvogëluar shtresën e dhjamit në bark dhe anët duke kryer gjarpërim, ngritje të varura të këmbëve dhe ushtrime të ngjashme që synojnë zhvillimin e shtypjes dhe muskujve të zhdrejtë të barkut.

Interesante!Në mënyrë paradoksale, lëvizjet e tilla mund të rrisin vetëm vëllimin e belit, pasi muskujt që janë nën dhjamë do të rriten.

Luftimi i peshës së tepërt kryhet në një mënyrë pak më ndryshe. Atletit i duhet të mbajë një deficit kalorish në trup në mënyrë që të fillojë të përdorë rezervat e tij.Në të njëjtën kohë, është e pamundur të zvogëloni yndyrën në zonën e zgjedhur, ajo do të "largohet" nga i gjithë trupi dhe nga cila zonë varet më shpejt nga karakteristikat individuale.

Edhe ushtrimet më efektive për të hequr barkun dhe anët në shtëpi nuk do të ndihmojnë për një javë.

Optimalshtë optimale që të alternoni lloje të ndryshme të ngarkesave, duke ndryshuar programin një herë në çdo apo edhe disa muaj. Vlen të theksohet:

  • stërvitje qarkore, kur atleti kryen shumë lëvizje në mënyrë sekuenciale, me pak ose aspak pushim;
  • kombinimi i stërvitjes së forcës dhe stërvitjes kardio;
  • alternimi i ushtrimeve aerobe dhe anaerobe.

Në të njëjtën kohë, humbja e peshës do të jetë e pamundur nëse nuk arrihet një deficit kalori. Për të kuptuar se si të hiqni shpejt dhjamin e trupit, duhet të kuptoni parimet, të zgjidhni një dietë për djegien e dhjamit në zonën e barkut, të filloni me ushtrime të përgjithshme forcuese për të tonifikuar trupin dhe vetëm pastaj të kaloni në ngarkesa serioze.

Kompleks fitnesi për djegien e dhjamit

Ushtrime Fitnesi për Djegien e Dhjamit

Ka shumë mënyra të ndryshme për humbjen e peshës. Disa metoda sugjerojnë humbjen e peshës në 10 ditë ose në një periudhë tjetër të shkurtër. Ato mund të konsiderohen mashtrim paraprakisht.

Duke bërë pyetjen se cilat ushtrime duhet të bëhen për të hequr stomakun brenda një jave, një person humbet thelbin e procesit të transformimit të trupit: duhet të hartoni një plan të qartë, duke përfshirë korrigjimin e të ushqyerit, mënyrën e jetesës dhe, natyrisht, përfshirja e aktivitetit fizik në të, dhe gradualisht shkoni në qëllimet tuaja. Programi duhet të marrë parasysh karakteristikat fiziologjike dhe moshën e organizmit. Pra, ushtrimet e humbjes së peshës për adoleshentët dhe njerëzit mbi 50 vjeç do të ndryshojnë ndjeshëm.

Padyshim, mund të humbni pak peshë në një periudhë kaq të shkurtër, por kjo nuk është ajo që kërkohet.

Para fillimit të stërvitjeve, duhet të zgjidhni ushtrimet që duhet të bëni brenda një jave, pastaj të alternoni ose ndryshoni. Më të efektshmet janë:

  • lloje të ndryshme të ngarkesave kardio: vrapim, kërcim litar, biçikletë stërvitje dhe kështu me radhë;
  • ushtrime forcë me shumë artikulacione: squats, shtyn me shtangë, lëvizje të ngritjes së peshës etj.
  • ushtrime të ndryshme me shumë përsëritje të forcës, duke përfshirë edhe simuluesit.

Kompleksi më i mirë i fitnesit për të hequr dhjamin e trupit do të përmbajë ushtrime kardio dhe forcë (me një shtangë, shtangë dore, në simulator, të thjeshtë pa predha). Në këtë rast, është e nevojshme të lëkundni shtypin, por theksi kryesor duhet t'i drejtohet lëvizjeve të tjera.

Programi duhet të hartohet për rreth një muaj, pas së cilës mund të ndryshohet. Duhet të përfshijë ushtrime të ngrohjes, shtrirjes, aerobike dhe anaerobe.

Një kompleks i mirë do të duket diçka e tillë:

  1. Si ngrohjekryhen tre rrathë ushtrimesh, për shembull, 100 litar kërcimi, shtytje, ngritje të varura të këmbëve, mbledhje pa pesha dhe burpe. Lëvizjet mund të ndryshojnë. Gjëja kryesore është të zgjidhni ato të thjeshta për atletin, pasi kjo është vetëm një ngrohje.
  2. Seksioni i energjisë. . . Të ndara me ditë, për shembull, e hënë - këmbët dhe shpatullat, e mërkura - gjoksi dhe shpina, e premtja - krahët.
  3. Fuqishmengarkesa kardiopër shembull, duke vrapuar për një orë.

Një trajnim i tillë jo vetëm që do të lejojë trupin të shpenzojë shumë kalori, por gjithashtu të punojë muskujt, gjë që do ta detyrojë trupin të shpenzojë energji për shërimin dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Si të pomponi muskujt e zhdrejtë dhe tërthor të barkut

Dërrasë - ushtrim statik për të punuar muskujt e barkut

Një pamje e bukur sigurohet jo vetëm nga mungesa e yndyrës, por edhe nga muskujt e zhvilluar.

Muskujt e zhdrejtë dhe tërthor mund të nxirren me ushtrimet e mëposhtme të barkut për burra dhe gra:

  • përdredhje;
  • ngritja e këmbëve në var;
  • kthesa anësore në këmbë;
  • ngritja e këmbëve në mbështetje (për shembull, duart janë në një karrige, atleti ulet në buzë, ndërsa ngre këmbët);
  • ngritja e trupit nga pozicioni i shtrirë.

Për rezultate të shpejta, mund të bëni edhe ushtrime statike, të tilla si një dërrasë. Në përgjithësi, përdoren tre ose katër lëvizje, atëherë ato mund të ndryshohen.

Klasat për një bark të sheshtë

Bark i hollë

Ju mund të kuptoni se çfarë lloj ushtrimesh, gjimnastikë ose një kompleks duhet të bëni në mënyrë që të hiqni pjesën e tepërt dhe të forconi stomakun tuaj duke analizuar parimet e djegies së dhjamit. Baza nuk duhet të jetë ushtrime që synojnë drejtpërdrejt muskujt në rajonin peritoneal, por forca dhe kardio.

Një bark i sheshtë është rezultat i trajnimit të gjatë, dietës dhe respektimit të një rutine ditore. Ky është një gamë e tërë aktivitetesh, secila prej të cilave ka për qëllim arritjen e një rezultati.




Tre teknikat më të mira për të shtrënguar fundin, për të shtrënguar peritoneumin dhe për të formuar belin tuaj

Vajza mat belin e saj

Humbja e peshës po përpiqet të kuptojë se çfarë ushtrimesh mund të përdoren për të hequr dhjamin nga barku dhe anët, por procedura kërkon jo vetëm ushtrime, por teknika komplekse.

Ekzistojnë tre më të njohurat:

  1. Një stërvitje është plotësisht kardio, e dyta është vetëm ushtrime forcë.
  2. Trajnim rrethor.
  3. Ushtrime alternative të forcës dhe kardio brenda një stërvitje.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për ijet, barkun, krahët dhe këmbët është një pyetje dytësore, pasi kërkon një qasje të veçantë. Në fazën fillestare, lëvizjet me shumë nyje ose stërvitjet në shtëpi rekomandohen nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën.

Si të shpejtoni rezultatin

Dietë dhe ushtrime të duhura për djegien e dhjamit

Ju mund të shpejtoni djegien e dhjamit duke përdorur metodat e mëposhtme:

  • para heqjes së dhjamit, zgjidhet dieta e saktë;
  • progresi i ngarkesës duhet të monitorohet vazhdimisht;
  • përdoren djegës të dhjamit, por vetëm pas njohjes me kundërindikacionet e mundshme, ose ushqimet e djegies së dhjamit;
  • sportisti konsumon një sasi të mjaftueshme uji.

Si të humbni peshë, të hiqni dhjamin, çfarë ushtrimesh duhet të bëni, si dhe cilat stimulues shtesë të zgjidhni për të hequr tepricat sa më shpejt që të jetë e mundur, mund të tregojë një trajner profesionist.

Efikasiteti më i madh do të arrihet nëse merren parasysh karakteristikat individuale të organizmit.


A ia vlen të presësh një efekt të shpejtë

Pritja e një efekti të shpejtë në luftën kundër yndyrës së tepërt

Çfarë lloj gjimnastike duhet të bëni në mënyrë që të humbni yndyrën e tepërt rreth barkut sa më shpejt të jetë e mundur është një pyetje e njohur. Përgjigja nuk është aq e thjeshtë, pasi kërkon një analizë të kujdesshme.

Ushtrimet e djegies së dhjamit mund t’ju ndihmojnë të arrini rezultate të shpejta nëse palestra ka të drejtë, por barku mund të jetë një zonë problematike. Kjo ndodh shpesh në praktikë.

Atletët mund të fillojnë të hedhin dhjamë, por centimetrat në bel do të ulen ngadalë.Gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë nga procesi, por të kuptosh se është e mundur të heqësh barkun e poshtëm më gjatë se dhjami në pjesë të tjera të trupit, por ka përparim, dhe duhet të kesh durim.


Çfarë mund të arrihet në një javë, një muaj

Disa rezultate mund të arrihen në një periudhë të shkurtër kohe, madje edhe në një javë ose një muaj. Në fillim, kthimi mund të jetë i rëndësishëm, pasi trupi nuk është mësuar me dietë dhe aktivitet fizik.

Në një muaj, ju mund të humbni disa kile dhe, në përputhje me rrethanat, të zvogëloni përqindjen e yndyrës, madje edhe në bark. Por edhe stërvitjet më efektive dhe ilaçet efektive për djegien e dhjamit nuk do t'ju lejojnë të hiqni shtresën e dhjamit dhe të arrini një bark të sheshtë brenda një jave.

Si të humbni peshë me një ritëm të përshpejtuar

Humbja ekstreme e peshës është e mundur duke përdorur një sërë metodash. Kjo perfshin:

Metoda Karakteristikat e
Balancimi i furnizimit me energji elektrike. Shtë e nevojshme të zvogëlohet sasia e karbohidrateve dhe të rritet proteina Efikasitet i lartë. Kjo është gjëja e parë që duhet bërë kur humbni peshë.
L-karnitin Një shtesë që e detyron trupin të përdorë burimet e veta për metabolizmin e energjisë, përshpejton metabolizmin e yndyrës dhe ka një efekt pozitiv në punën e zemrës.
Djegës të dhjamit Produktet më të mira janë të shtrenjta, por mjaft efektive. Ka kundërindikacione, prandaj ato nuk rekomandohen për probleme të zemrës dhe presionit të gjakut.
Ngarkesa e fuqishme e energjisë Duhet shumë energji jo vetëm gjatë ekzekutimit, por edhe për rimëkëmbjen pasuese të trupit. Gjithashtu përshpejton metabolizmin deri në 12 orë.

Për të arritur rezultatin, rekomandohet të kombinohen qasjet dhe metodat, për të zgjedhur ato që funksionojnë më mirë në secilin rast specifik.

Këshilla pro

Sportist profesionist

Këshilla kryesore e profesionistëve gjatë hartimit të një programi trajnimi është përputhja e tij me detyrën në fjalë. Nëse qëllimi është të humbni peshë në zonën e anëve dhe barkut, atëherë klasat duhet të strukturohen në mënyrë që të arrihen rezultate maksimale.








Sportive sportive bikini

Pronari i shumë titujve, një trajner, këshillon të fillojë të punojë në zonat problematike me një dietë. Shtë e pamundur të ndërtosh një figurë të bukur pa ushqim, tha ajo.

Kur bëhet fjalë për stërvitje, ajo rekomandon ushtrime alternative të kardio dhe forcës, si dhe trajnime qarkore dhe super grupe.

Trainer

Një trajner dhe atlet i njohur këshillon që t'i qasen punës në zonat problematike në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Para se të humbni peshë, ajo rekomandon hartimin e një plani ushqyes, ndërtimin e një programi trajnimi që do të përbëhet nga të dy kardio dhe stërvitje forcë.

Kryqëzues

Një atlet i njohur në qarqet crossfit rekomandon, përveç ushqimit, përdorimin e metodës së stërvitjes në interval. Përfundimi është se ngarkesat me shkallë të ndryshme të ndërlikueshmërisë alternojnë dhe kryhen në mënyrë sekuenciale. Kjo metodë është e shkëlqyeshme për humbjen e dhjamit, përfshirë barkun dhe anët.

Konkluzionet kryesore

Humbja e peshës në bark dhe anët është e mundur, por vetëm në kombinim me djegien e dhjamit në të gjithë trupin.

Një reduktim i pikave në vëllime është i pamundur për shkak të karakteristikave fiziologjike të trupit të njeriut.

Për të zvogëluar dhjamin në trup, duhet të ndiqni një dietë, si dhe të kombinoni ushtrime kardio dhe forcë për të humbur peshë në bel.

Kjo qasje duket të jetë më efektive dhe e justifikuar në praktikë; shumë atletë dhe trajnerë profesionistë janë në favor të saj.

Gjëja kryesore për "heqjen" e dhjamit dhe centimetrave shtesë me të është të sigurosh vendosmëri dhe durim.