Mënyra më efektive për të humbur peshë: Një qasje holistike e humbjes së peshës

një gotë ujë dhe një mollë për humbje peshe në stomak

Nëse vendosni ta merrni seriozisht figurën tuaj, atëherë ndoshta po pyesni se cila nga metodat e humbjes së peshës është më efektive.

Si të humbni peshë dhe të mos merrni përsëri peshë? Çfarë duhet të bëni së pari në mënyrë që të humbni peshë shpejt, dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj? Si ta rregulloni efektin dhe të mos dhjamoseni përsëri? Si të mos e ktheni procesin e humbjes së peshës në një mundim të vërtetë?

Ne duhet t'ju zhgënjejmë: nuk ka asnjë metodë magjike që do t'ju ndihmojë të humbni ato paund të tepërta shpejt dhe me lehtësi.

Mënyra më efektive për të humbur peshë përfshin një gamë të tërë veprimesh që synojnë zvogëlimin e peshës trupore. Ju duhet të përdorni metoda të shumta në të njëjtën kohë. Atëherë do të jeni në gjendje të humbni peshë relativisht shpejt dhe me shqetësime minimale.

Sistemi i dobësimit

Një qasje e integruar për të humbur peshë është mënyra më efektive që mund t'ju çojë në rezultatin e dëshiruar. Duhet të përfshijë:

  • kufizim në ushqim;
  • aktivitet i rregullt fizik;
  • pajtueshmëria me regjimin e pirjes;
  • përdorimi i ilaçeve ose suplementeve dietike për humbje peshe;
  • motivimi dhe vetë-disiplina.

Mund të humbni peshë vetëm duke mbajtur dietë, por për këtë duhet të shkurtoni dietën tuaj në pjesë tepër të vogla dhe të jetoni me një ndjenjë urie të vazhdueshme. Ju mund të heqni qafe kilogramët e tepërt vetëm me ndihmën e aktivitetit fizik, por në këtë rast, do të duhet të lëroni derisa të djersitni. Ka ilaçe që mund t’i përdorni për të zvogëluar shpejt peshën tuaj trupore, por më të efektshmet zakonisht janë më të rrezikshmet për shëndetin tuaj.

Kufizimi i ushqimit

Duke marrë një qasje holistike, ju mund të shmangni kufizimin e ushqimit tuaj shumë. Ju nuk do të mundoheni nga uria vazhdimisht, duke imagjinuar mendërisht se si po hani një hamburger me lëng ose një copë të madhe torte nga të dy faqet. Ju duhet të merrni parasysh vetëm disa rregulla të thjeshta, zbatimi i të cilave nuk do të kërkojë shumë përpjekje vullnetare nga ju:

  • hani jo më shumë se 3 herë në ditë (+ 2 meze të lehta);
  • harroni ushqimin gjatë natës (vaktin e fundit 3-4 orë para gjumit dhe vetëm ushqime me proteina);
  • hani më pak bukë, ëmbëlsira dhe makarona, duke i zëvendësuar ato me mish, peshk, fruta dhe perime;
  • para çdo vakt, duhet të pini një gotë ujë ose kefir;
  • mos u përpiqni të gëlltisni të gjithë pjesën, pa gjurmë, vendosni pjatën mënjanë sapo të ndjeni se jeni të ngopur;
  • hani ngadalë, duke përtypur ushqim tërësisht, sepse në këtë mënyrë do të hani më pak.

Ushtrime fizike

Ju nuk keni pse të shkoni në stadium ose të shkoni në palestër. Nëse jeni duke përdorur një metodë gjithëpërfshirëse të humbjes së peshës, atëherë aktiviteti fizik është vetëm një nga disa metodat që përdorni. Prandaj, ato mund të mos jenë shumë intensive, por duhet të bëhen të rregullta. Bëni vetes disa rregulla të reja:

  • lëviz nëpër qytet në këmbë ose me transport publik;
  • hidhni shkallët në këmbë, harroni që keni një ashensor në shtëpinë tuaj;
  • bëni ushtrime çdo mëngjes;
  • të paktën 3-4 herë në javë rregulloni një shëtitje për veten tuaj, që zgjat të paktën 30 minuta;
  • të paktën një herë në javë shkoni në plazh, vizitoni pishinën, banjën ose saunën;
  • relaksohuni në mënyrë aktive: skitë, udhëtime, shëtitje nëpër qytet.

Pajtueshmëria me regjimin e pirjes

Mundohuni të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Filloni me një litër, pastaj gradualisht sillni sasinë e lëngut të dehur në ditë në dy litra. Pse pi kaq shumë ujë? Ka disa arsye:

  • produktet e ndarjes së yndyrës do të ekskretohen më shpejt;
  • ndjenja e urisë do të ulet, sepse stomaku juaj do të jetë gjithmonë i plotë;
  • do të keni më shumë energji, kështu që do të digjni më shumë kalori;
  • trupi nuk bën dallimin e mirë midis sinjaleve të etjes dhe urisë, prandaj, posa të ndjeheni të etur, dëshira për të ngrënë diçka do të pasojë;
  • Duke pirë një gotë ujë para çdo vakti, do të hani më pak sepse gunga do të përzihet me ujin dhe do të zgjerohet, duke bërë që të ngopeni më shpejt.
  • pamja e celulitit do të ulet.

Ilaç dobësues

Do të jetë e dobishme të zgjidhni një shtesë të sigurt, megjithëse më pak efektive, të ilaçeve ose dietik për humbje peshe. Pra, pesha e tepërt do të zhduket edhe më shpejt. Lëreni të hidhet në celulozë mikrokristaline, sepse:

  • ka një efekt të provuar;
  • nuk ka efekte anësore;
  • nuk ka kundërindikacione;
  • nuk do ta zbrazë portofolin tuaj;
  • mund të përdoret për një kohë të gjatë.

Përdorimi i një mjeti të tillë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shtesë me 1-1, 5 kilogramë në muaj. Rruga nuk është shumë, por dieta, ushtrimet dhe regjimi i pirjes gjithashtu do të bëjnë hile. Nëse gjithçka përshtatet, do të merrni një rezultat të mirë.

Ju mund të zgjidhni një shtesë më të shtrenjtë = efektive.

Motivimi dhe vetë-disiplina

Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni t'u përmbaheni të gjitha atyre rregullave për të cilat sapo biseduam. Për ta bërë këtë, ju duhen dy gjëra: motivimi dhe vetë-disiplina. Si të mbani veten së bashku dhe të ndiqni qëllimin tuaj çdo ditë? Ne mund t'ju ofrojmë disa mënyra të mira për të "qëndruar në rrugën e duhur".

  1. Bëni një fletëllogaritëse për veten tuaj me linjat "ushqim", "ujë", "aktivitet fizik" dhe "pilula". Mbi çdo kolonë, shkruani datën duke filluar nga sot. Vendosni shenja plus përpara çdo sendi çdo ditë. Për mosrespektim të regjimit, vendosni një minus. Sa më shumë përfitime të keni në pjatën tuaj, aq më shpejt do të humbni peshë.
  2. Hapi në shkallë një herë në javë. Ju do të shihni se si kilogramët zhduken, dhe kjo do t'ju shtyjë të veproni më tej. Por mos u peshoni shumë shpesh. Për një ose dy ditë, ju nuk do të humbni peshë, dhe mungesa e rezultateve të dukshme do të thyejë vullnetin tuaj për të fituar.
  3. Kërkojuni familjes ose miqve tuaj t'ju monitorojnë. Lërini të kujtojnë vazhdimisht se nuk mund të telefononi ashensorin, se është koha për të pirë një gotë ujë, që një pjesë e makaronave të zëvendësohet me një sallatë perimesh.
  4. Në momentin që ndiheni sikur hyni në makinën tuaj, në vend që të ecni ose të hani një simite të ëmbël, imagjinoni:
    • si zhvisheni në plazh dhe mahnitni të gjithë me figurën tuaj të patëmetë;
    • si të dashurat tuaja të majme ju diskutojnë me zili;
    • si përshtateni në veshjen tuaj shkollore;
    • sa me lezetësi dhe lehtësi lëvizni;
    • me sa dëshirë ju kujdesen përfaqësuesit e seksit të kundërt.

Këtu është mënyra më efektive për të humbur peshë që do t'ju ndihmojë të merrni një figurë të hollë pa e kthyer jetën tuaj në mundime të vazhdueshme, pa prishur shëndetin tuaj dhe pa testuar vullnetin tuaj për forcë. Merrni një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit dhe do të jetë shumë më e lehtë për ju ta përballoni atë.